Gericht zum kalorienzählen

Kalorien zählen

Der Hauptgrund für das Zählen von Kalorien besteht darin, Ihren Nährstoffbedarf für Ihr Gewicht, Ihre Körpergröße und Ihre körperliche Aktivität sicherzustellen. Der Grund, warum viele Menschen Kalorien zählen, ist auch, um Gewicht zu verlieren und ihre Kalorienzufuhr ausgleichen zu können. Das Zählen von Kalorien ist daher gut für diejenigen, die die richtige Menge an Kalorien zu sich nehmen, um Gewicht zu reduzieren oder das Gewicht zu halten.

Ernähren Sie sich gesund, aber es fehlt Ihnen trotzdem an Energie?

Essen Sie wenig, verlieren aber trotzdem nicht an Gewicht? Dies sind häufige Probleme, die oft durch unsere Kalorienzufuhr erklärt werden können. Es besteht die Gefahr, dass wir ein Defizit an Kalorien haben oder dass wir nicht die richtige Menge an Nährstoffen bekommen, damit der Körper die Energie produzieren kann, die wir über den Tag verteilt benötigen. Und wenn es um Gewichtsverlust geht, ist das Sättigungsgefühl KEIN zuverlässiges Maß dafür, ob Sie die richtige Menge an Kalorien zu sich genommen haben oder nicht.

Das Zählen von Kalorien kann ein wirksames Mittel sein, um solchen Situationen.

Weiterlesen: Kalorientabelle – kalorienarme Lebensmittel

Wie zähle ich Kalorien?

Kalorienzählen erfordert große Disziplin! Für viele kann es ein guter Anfang sein, sich Wissen über verschiedene Maßeinheiten und den Kaloriengehalt der Lebensmittel anzueignen, die man isst. Es gibt hauptsächlich zwei Möglichkeiten, die du zum Kalorienzählen verwenden kannst:

Wiege dein Essen

Um Kalorien zu zählen, besteht eine Möglichkeit darin, das Essen zu wiegen und aufzuzeichnen, wie viele Kalorien jede einzelne Mahlzeit enthält.

Das Wiegen der Lebensmittel ist die genaueste Methode, um die Energieaufnahme zu kontrollieren. Wenn Sie diese Methode anwenden möchten, können Sie sich eine Messskala kaufen.

TIPP: Wiegen Sie alle Lebensmittel getrennt ab, wenn Sie zum Beispiel Joghurt und Müsli essen, sollten diese beiden Zutaten getrennt gewogen werden. Es ist auch von Vorteil, wenn Ihre Messskala digital ist, um genaue Gramm anzuzeigen.

Mahlzeitenersatz – Kontrolle über Kalorienzufuhr

Durch Mahlzeitenersatz, Riegel, Smoothies kannst du dir ganz einfach einen vollständigen Überblick über die Anzahl der Kalorien verschaffen, die du zu dir nimmst.

Mahlzeitenersatz ist kalorienarm und reich an Proteinen und Ballaststoffen.

Nachfolgend findest du einige Beispiele von Nutrilett:

Kalorienzähler – App

Eine einfachere Variante ist es, eine App zum Kalorienzählen zu verwenden. Es ist eine App, die Ihnen sagt, wie viele Kalorien jedes Lebensmittel enthält und wie viele Kalorien Sie im Laufe des Tages aufgenommen haben.

Diese Kalorienzähl-Apps enthalten große Datenbanken mit Lebensmitteln und bestimmten Mahlzeiten. Neben Kalorienzählern gibt es oft noch weitere Funktionen wie Angaben zu Nährwert, Protein-, Kohlenhydrat- und Fettgehalt.

TIPP: Möchten Sie diese Methode ausprobieren? Laden Sie die Lifesum- oder MyFitnessPal-App herunter.

Wie viele Kalorien brauche ich?

Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollten Sie ein Ungleichgewicht zwischen Energieaufnahme und -verbrauch.

Die größte Quelle der Energiespeicherung ist unser Fettgewebe, wenn wir mehr Energie aufnehmen, als wir verbrauchen, wird die überschüssige Energie im Fettgewebe gespeichert. Im Gegensatz dazu zieht der Körper Energie aus dem Fettgewebe, wenn wir weniger als nötig zu uns nehmen. Wenn das passiert, verlieren Sie Gewicht.

1 Kilo Fett entspricht 7000 Kalorien, was bedeutet, dass der Körper, wenn Sie 1 Kilo abnehmen möchten, 7000 Kalorien verbrauchen oder 7.000 Kalorien im Defizit haben muss.

Wir empfehlen immer eine langsame Gewichtsabnahme, um keine Muskelmasse zu verlieren.

Eine langsame Gewichtsreduktion entspricht einem Gewichtsverlust von 0,5-1 kg pro Woche. Das entspricht einem Energiedefizit von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag.

Denken Sie daran: Wenn Sie Ihr Gewicht ändern, ändert sich auch Ihr Energiebedarf.

Probieren Sie unsere kalorienarmen Rezepte aus:

Wie kann man abnehmen, ohne Kalorien zu zählen?

das Das Zählen von Kalorien ist vielleicht die effektivste Methode, um Gewicht zu verlieren.

Wenn du jedoch keine Kalorien zählen möchtest, kannst du die Personenwaage verwenden, um zu verfolgen, ob du zu- oder abnimmst. Wenn du abnimmst, bekommst du weniger Kalorien, als dein Körper täglich benötigt. Der Taillenumfang ist auch eine gute Kennzahl, um eine Verringerung des Bauchfetts zu sehen. Holen Sie sich ein Familienmitglied, einen Freund oder einen professionellen Berater, um Ihnen dabei zu helfen.

• Männer sollten sich vom Bauchnabel ernähren
• Frauen sollten zwei Finger vom Bauchnabel nach oben messen

Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich auf kalorienarme, ballaststoffreiche und proteinreiche Lebensmittel konzentrieren.

Gemüse ist sehr wichtig für die Gewichtsabnahme. Füllen Sie Ihren Teller zur Hälfte mit Gemüse zu jeder Mahlzeit!