Übungen arms gym

Baue deine Muskeln auf und werde starke, fitte Arme und Schultern.

Denken Sie daran, das Gewicht der Hanteln zu erhöhen, wenn Sie stärker werden, um Fortschritte zu erzielen.

Hier sind die besten Übungen, um Ihren Arm- und Schulterbereich aufzubauen und zu straffen.

1. Bizepscurl mit Hanteln

So geht's: Stelle dich hüftbreit mit einer stolzen Haltung hin und schnapp dir ein Paar Hanteln.

Beginnen Sie mit gestreckten Armen, halten Sie die Ellbogen nah am Körper und heben Sie die Hanteln an.

Stoppen Sie auf Brusthöhe und steigen Sie kontrolliert wieder ab. Wählen Sie ein Paar Hanteln, mit denen Sie 10 bis 12 Wiederholungen machen können. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang 2 bis 3 Mal.

Hier sollte es hin: Vorderer Arm.

Hinweis! Stromlinie! Trainieren Sie mehr als nur Ihre Arme, setzen Sie sich auf einen Balanceball und fordern Sie Ihren Oberkörper heraus oder machen Sie eine Kniebeuge und pumpen Sie Ihren Po und Ihre Beine.

2.

Schulterpresse mit

So gehst du vor: Stelle dich hüftbreit mit gespreizten Füßen hin und halte zwei Hanteln mit angewinkeltem Arm nahe an den Schultern, die Ellbogen zeigen gerade nach unten. Schiebe die Hanteln in halbkreisenden Bewegungen über deinen Kopf nach oben und lass die Hanteln sich über deinem Kopf treffen. Halten Sie sich auf dem Weg nach unten zurück und arbeiten Sie kontrolliert.

Machen Sie 10 12 Wiederholungen. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang 2 bis 3 Mal.

Hier ist, wo es hingehört: Schultern.

Hinweis! Diese Übung im Stehen zu machen ist besser als auf einer Bank zu sitzen, da der Oberkörper stabilisierend arbeiten muss. Wenn du immer noch sitzen willst, schlage deinen Hintern auf einen Balanceball!

3.

Trizepsdrücken mit Kurzhantel

So geht's: Stellen Sie sich hüftbreit hin und halten Sie eine Hantel mit ausgestreckten Armen über dem Kopf. Beuge deine Arme hinter deinem Kopf nach unten und drücke dich wieder nach oben, um die Arme zu strecken. Wähle ein Gewicht, mit dem du 10-12 Wiederholungen schaffst. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang 2 bis 3 Mal.

hier it take: Hinterer Arm.

Hinweis!

Haben Sie keine Angst, Gewichte zu häufen, aber denken Sie daran, dass ein stolzer Rücken und eine starke Körpermitte der Trick sind, um schwer heben zu können!

4. Dreieckige Armbeugung

So geht's: Stellen Sie sich in einer Plank-Position auf die Zehen oder Knie. Platzieren Sie Ihre Hände auf Brusthöhe, wie ein Dreieck, wo Daumen und Zeigefinger aufeinandertreffen.

Halten Sie Ihren Oberkörper stark und beugen Sie Ihre Arme und senken Sie Ihren Körper auf den Boden. Pushen Sie sich wieder nach oben. Entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich 2-3 Mal.

Hier ist, wo es hingehört: Rückseite des Arms, Brust und Rumpf.

Hinweis! Denken Sie daran, während der gesamten Übung einen starken Rumpf zu haben.

Wenn du deinen Rumpf nicht halten kannst, kannst du die Übung auf den Knien machen, bis du das Gefühl hast, die Übung gemeistert zu haben.

Am 5. Oktober 201 Schulter-Combo mit Hanteln

So geht's: Stell dich hüftbreit hin und Nimm eine Hantel in jede Hand vor deinem Körper. Habe leicht angewinkelte Arme und hebe die Hanteln zur Seite und bis auf Schulterhöhe an.

Senke den Rücken und hebe nun die Arme gerade nach vorne bis auf Schulterhöhe. Wechseln Sie die Kombination 10 bis 12 Wiederholungen ab. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang 2 bis 3 Mal.

Hier ist, wo es hingehört: Schultern und oberer Rücken.

Hinweis! Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine starke Körpermitte zu haben. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und achten Sie darauf, nicht zu schwanken.