Lchf-rezepte für das training

LCHF ist eine der weltweit besten Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme

und wird von Ernährungsberatern auf der ganzen Welt empfohlen und es gibt laut Forschern trotz einer lebenslangen Einnahme keine Nachteile. Du verlierst keine Vitalstoffe, denn Kohlenhydrate liefern nichts, was der Körper zum Funktionieren braucht. Was du gewinnst, ist unter anderem eine stärkere Reduzierung des Körperfetts und ein geringeres Risiko für Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und andere metabolische Gesundheitsprobleme.

Die Grundregel lautet jedoch, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen müssen, als Sie aufgenommen haben, um einen Effekt zu sehen.

Wenn du dich strikt kohlenhydratarm ernährst, aber nicht abnimmst, bedeutet das, dass du immer noch mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verausstündst. Dies gilt für alle Diäten zur Gewichtsabnahme, nicht nur für Low-Carb.

Zucker setzt sich vor allem im Bauch, in den Oberschenkeln und im Oberkörper ab und lässt sich daher mit sitzender Arbeit kombinieren – ohne Bewegung Zucker und Kohlenhydrate gehen Hand in Hand, wenn es um Übergewicht geht, und indem Sie ihn vermeiden, können Sie auf effektive Weise viele Kilos verlieren und das Idealgewicht erreichen.

Kombinieren Sie eine Low-Carb-Diät mit Bewegung

Durch die Kombination einer Low-Carb-Diät (LCHF, KETO, Paleo oder Atkins) mit Bewegung wird das Fett schneller in Muskeln umgewandelt, aber dann bewegt sich die Waage möglicherweise nicht so schnell, da Muskeln mehr wiegen als Fett.

Nach ein paar Wochen stabilisieren sich die Energiespeicher und Sie vermeiden die schwankende Energie - was an sich schon den Kickstart gibt, den Sie brauchen, um den Gewichtsverlust zu bewältigen.

Um den Kickstart zu bekommen, den Sie für eine schnellere Gewichtsabnahme suchen, ist es wichtig, nach den Rezepten in den LCHF-Einkaufstüten zu essen.

LCHF-Rezepte, die von der Steinzeitdiät inspiriert

sind LCHF werden mit der Steinzeitdiät gleichgesetzt (genau wie KETO und Paleo), weil man sie alle isst Die LCHF-Einkaufstüte enthält niemals Brot, Reis, Kartoffeln oder oberirdisches Gemüse.

Die ketogene Diät – wie funktioniert sie?

Bei der ketogenen Diät sind die Kohlenhydrate auf nahezu Null begrenzt und die Diät enthält hauptsächlich Eiweiß und Fett.

KETO kann sehr effektiv für die Gewichtsabnahme sein, da der Körper gezwungen ist, seine eigenen Fettreserven abzubauen, was wiederum zu einem schnelleren Gewichtsverlust beiträgt. Das Protein ist begrenzt und stammt aus rotem Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern und Käse. Die Fette stammen in großen Mengen aus Butter, Schmalz, Talg und Kokosfett. Eine ketogene Diät sorgt für ein Sättigungsgefühl, das sofort eintritt und lange anhält.

KETO, eine strengere Form von LCHF

Keto ist eine bewährte Methode zur Gewichtsabnahme, die im Grunde eine strengere Form von LCHF ist – Sie essen überhaupt keine Kohlenhydrate, sondern konzentrieren sich auf Proteine in begrenzten Mengen an Kohlenhydraten.

Formen aus Fleisch (rotes Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier) und guten Fetten. Wenn du dich nach der ketogenen Diät ernährst, reduzierst du die Aufnahme von Zucker, was den Körper dazu zwingt, seine eigenen Fettreserven abzubauen – was zu einem längeren Sättigungsgefühl und damit zu einer natürlichen Gewichtsabnahme beiträgt.

Hier haben wir Anbieter aufgenommen, die Keto-Einkaufstüten und vorgefertigte Lunchboxen anbieten, einschließlich Anbietern, bei denen Sie Ihr eigenes keto-angepasstes Wochenmenü zusammenstellen können.

Wenn

du eine Low-Carb Einkaufstüte bestellst, besteht diese immer aus einem tierischen Rohstoff wie Fleisch (Rind, Schwein, etc.), Fisch oder Geflügel, auch das Eiweiß kommt von hier.

Mindestens 1/3 der Portion besteht aus oberirdischem Gemüse und ein paar Wurzelgemüsen, aber die Hauptzutat ist die Soße, die immer reich an Fett ist. Beispiele für extra fettige Saucen sind Béarnaise-Sauce, Sauce Hollandaise, Guacamolerara, etc.

Eine Auswahl an Rezepten aus früheren LCHF-Tüten

• : Fischburger mit Salat & Blumenkohlpüree
• Geschmorte Hähnchenbratlinge mit Knoblauch, geröstetem Kohl,
• Chilifisch im Ofen und in Butter gebratener Brokkoli
• Fleischeintopf mit in Butter gebackenen Rüben
• Kinderauflaufgratin
• Auberginenröllchen mit Hackfleisch